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更年期吃什么? 9个饮食方 缓解更年期症状

2014-11-20 09:27:40   来源:爱美网

  女性更年期之后,卵巢功能会慢慢衰退,并因此产生生理和心理的各种变化,而潮热盗汗、脾气暴躁、失眠焦虑、骨质疏松等症状都容易找上门来。不想再被这些问题烦恼?教你9个饮食妙招,赶走更年期症状。

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 更年期吃什么? 9个饮食方 缓解更年期症状

  女人到了中年,在日渐远离事业与孩子的同时,讨厌的更年期也不期而至,潮热、盗汗、暴躁等症状让更年期女性拥有了不少烦恼,而失眠、骨质疏松等病症,也开始频繁打扰。如何改善更年期症状?健康分享9个饮食妙招。

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 更年期吃什么? 9个饮食方 缓解更年期症状

  【“更年期吃什么”-第1招】适量蛋白质。

  更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  TIPS:富含蛋白质丰富的食物

  动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;

  乳类,像牛奶、羊奶等。

  植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。

  其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。

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