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提臀紧臀运动 练出紧俏完美臀部

2014-11-13 10:02:24   来源:维度女性网

  许多美眉总是抱怨自己的身形不好看,特别是因工作原因长时间久坐,使得屁股上的肉肉变多。怎样去掉这些讨厌的肉肉呢,跟小编一起学下这几组提臀、紧臀运动吧,可以利用每天晚上看电视的时间练一练,很快就能练出小翘臀。

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提臀紧臀运动 练出紧俏完美臀部

  提臀运动一:

  Step 1:

  俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。

  Step 2:

  将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。

  Step 3:

  想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

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提臀紧臀运动 练出紧俏完美臀部

  提臀运动二:

  Step 1:

  俯卧,双脚双手伸直贴地。

  Step 2:

  将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

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