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居家瘦身美臀术 每天10分钟 塑造完美小翘臀

2014-11-13 10:02:23   来源:维度女性网

  冬已致, 气温开始慢慢变冷,更多的MM选择在家坐着看电视不想出去,久坐的代价就是PP开始变得又肥有大,宅女的你还敢上街吗?赶紧学下美臀的运动吧,别让你的姐妹笑话你,看电视的时候边做提臀操,提臀休闲两不误哦。

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居家瘦身美臀术 每天10分钟 塑造完美小翘臀

  提臀运动一:

  Step 1:

  俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。

  Step 2:

  将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。

  Step 3:

  想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

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居家瘦身美臀术 每天10分钟 塑造完美小翘臀

  提臀运动二:

  Step 1:

  俯卧,双脚双手伸直贴地。

  Step 2:

  将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

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居家瘦身美臀术 每天10分钟 塑造完美小翘臀

  紧臀动作:

  Step 1:

  双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。

  Step 2:

  然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

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居家瘦身美臀术 每天10分钟 塑造完美小翘臀

  按臀提升垂肉

  Step 1:

  每日洗澡时配合臀部按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。

  Step 2:

  然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。

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