精彩推荐:
加入收藏  设为首页  网站地图  精彩专题
时尚热点:巴黎欧莱雅  连卡佛  奥运宝宝
当前位置:首页 > 美体 > 美腿 > 正文

适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

2014-11-14 09:56:19   来源:维度女性网

  有的MM抱怨都只有OL的瘦身方式,都没有适合学生的瘦身方式。现在有啦,今天小编就为在校的MM们,分享一组瘦腿操,让你们久坐形成的小粗腿,变成纤细美腿,下面就为你们推荐10个瘦腿的小妙招,叫上你的小伙伴么,一起在宿舍练习下吧。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  1、高抬腿运动

  减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  2、睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  3、瘦大象腿运动

  采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  1、瘦小腿按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  1、多吃含维生素E的食物

  血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  2、多吃含维生素B的食物

  想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  3、少吃盐

  经常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  1、不要熬夜

  是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。

(点击图片进入下一页)
适合在校MM的瘦腿操 10个妙招就能有效瘦腿

  2、不要跷二郎腿

  许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形,而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗,长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯,让双腿远离变粗的危险。

分类信息

精彩看点

关于我们 | 联系我们 | 法律声明 | 招聘信息 | 网站地图 | 友情链接

Copyright © 2012-2013 WANHUAJING.COM, All Rights Reserved. 万花镜时尚 版权所有 京ICP备14059027号