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怎样瘦大腿 9招去掉大腿赘肉

2014-11-13 10:01:54   来源:维度女性网

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怎样瘦大腿 9招去掉大腿赘肉

  现在宅男宅女越来越多,除上班外他们有时间还是坐在电脑前玩游戏或淘宝,婚外运动很少,使得身体越来越肥胖,特别是下半身的腿部特别臃肿。这可怎么办?不要担心,小编教你9个室内室内动作,可以在睡前在床上做,很快腿上的肉肉都不见哦。

  招式一俯卧摆腿

  首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

  然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

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怎样瘦大腿 9招去掉大腿赘肉

  招式二推墙摆腿

  面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。

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怎样瘦大腿 9招去掉大腿赘肉

  招式三压腿扭头

  躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。

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