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纠正错误习惯 塑造修长美腿

2014-11-10 10:02:01   来源:维度女性网

  小粗腿是很多MM都有问题,怎么减腿部的肉肉是所有MM的疑问,跑步又怕炼出肌肉,那怎么办呢?腿部粗壮也跟平时的生活习惯也很大的关系,错误的坐姿,不合理的饮食,长期的不运动,等都是导致小腿变粗的原因,纠正错误的习惯能更好的瘦出修长美腿哦。小编为大家推荐几组瘦腿的运动,大家要坚持练习哦。

  1.健身球抬腿动作

  在减肥的过程中我们可以借助一些别的减肥道具,例如利用健身球就是个不错的选择,具体的练习方法是:侧卧,双手交叉于身前,弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持球体不动,因此可以训练到更多的肌肉群,锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

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纠正错误习惯 塑造修长美腿

  2.哑铃侧举深蹲

  生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作。例如深蹲可以练出匀称的双腿。具体的练习方法如下:两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃,回到起始姿势。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  3.哑铃侧蹲屈膝

  这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的。具体的练习方法如下:左手持一个重量适中的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。换另一侧重复上述动作。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

  怎么瘦腿呢?上述给大家分享的健身球抬腿动作、哑铃侧举深蹲、哑铃侧蹲屈膝三个动作可以帮助爱美的女性们减掉腿部赘肉,塑造优美的腿部线条。日常生活中我们要保持良好的为生活习惯,尽量避免长期久坐不动。

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纠正错误习惯 塑造修长美腿

  这是纠正你的坏习惯的好方法!

  1.良好的生活习惯是基础,更搭配合理的早餐,能让你一天都精神充沛,干劲十足。

  2.踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,这也是打造美腿的关键了。

  3.在搭乘电车时,正好可以为肌肉做牵拉运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了。

  4.有效的散步,这是最简单有效的燃脂有氧运动了,要点是:首先走姿一定要正确,其次时间要长。

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