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Come on!DIY有趣锻炼动作更有效减肥

2014-11-18 10:41:01   来源:伊秀女性网

(点击图片进入下一页)

  苦闷的锻炼动作让减肥都毫无动力吗?我们何不想想自己DIY有趣的锻炼动作,让我们能更有效减肥哦!

  一、障碍蹲而不是下蹲

  蹲调理你的臀部是一个伟大的运动,但如果你真的想要把你锻炼到一个新的水平,使用这个组合移动刻画每一个从你的臀部肌肉,你的脚后跟。 要做到这一点:开始面临着高步骤(3-5竖管取决于你的身高),或一条长凳(只是确保你的板凳不软垫那些艰难的平衡)。 将你的右脚中间的板凳上,按你的右腿上通过你的脚后跟站起来。 尽量保持左腿扩展,晃来晃去了后面的板凳。从这里出发,执行单单腿下蹲,弯曲你的右膝盖和你的臀部坐在后面。 停顿了一秒钟,然后把你的臀部,向前伸直你的右膝盖(你的手臂可以做任何感觉自然来帮助你的平衡)。

  步进左脚回倒在地上,然后把你的右脚回落到地板上,完成移动。 这是一个代表。 尝试用自己的方式工作,连续15个代表两条腿。

  Tips:如果平衡被太具有挑战性的开始,轻轻点击你的脚球左侧右脚内侧,在板凳上后,你加紧在蹲。 为了增加强度,可以增加你的抵抗力握住一对哑铃或沙袋执行移动。

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